Bí Quyết Vượt Qua Burnout Cuối Năm

GeneralDecember 12, 2025 15:53

Nhân viên văn phòng Việt Nam đang thư giãn trong không gian xanh, tượng trưng cho sự cân bằng và sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc.

Bí Quyết Vượt Qua Burnout Cuối Năm

(Bài viết này được biên soạn bằng tiếng Việt dành cho độc giả Việt Nam. Các bản dịch tiếng Anh và tiếng Nhật có trên website của chúng tôi.)

Cuối năm tại Việt Nam luôn là thời điểm căng thẳng: chạy KPI, hoàn tất deadline, chuẩn bị cho Tết Nguyên Đán, và cố gắng duy trì năng suất giữa bộn bề công việc. Theo Reeracoen Vietnam Workforce Insights 2025, hơn 57% nhân viên tại Đông Nam Á trải qua burnout do khối lượng công việc cao và thiếu ranh giới lành mạnh.

Giải pháp không phải là làm việc chăm hơn — mà là làm việc bình tĩnh hơn.

Bài viết này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, tập trung và tinh thần để kết thúc năm thật bền vững.

1. Nhận Diện Sớm Dấu Hiệu Burnout

Burnout không chỉ là “mệt mỏi”. Một số dấu hiệu phổ biến:

  • Mệt mỏi triền miên dù đã nghỉ ngơi

  • Khó ngủ, stress, hoặc dễ cáu gắt

  • Giảm động lực, khó tập trung

  • Đau đầu, căng cơ, hoặc lo âu kéo dài

Trong môi trường làm việc nhanh tại Việt Nam — đặc biệt ở ngành công nghệ, sản xuất, hoặc các vị trí song ngữ — burnout thường bị xem là “chuyện bình thường”. Nhưng việc bỏ qua dễ dẫn đến nghỉ việc âm thầm (quiet quitting), sai sót hoặc kiệt sức kéo dài.

2. Hiểu Đúng Về Năng Suất: Tập Trung Vào Năng Lượng, Không Phải Số Giờ

Hãy thử phương pháp đánh giá năng lượng mỗi ngày:

  • Liệt kê 3 việc giúp bạn tràn đầy năng lượng

  • Liệt kê 3 việc khiến bạn xuống tinh thần

  • Đặt các nhiệm vụ sáng tạo hoặc cần tương tác vào thời điểm bạn tràn năng lượng nhất

  • Gom hoặc giao bớt các việc hành chính khi bạn mệt

Người làm việc hiệu quả không chỉ quản lý thời gian — họ quản lý năng lượng.

3. Đặt Ra Những Ranh Giới Nhỏ, Đặc Biệt Là Trước Tết

Cuối năm ở Việt Nam luôn là mùa áp lực đỉnh điểm. Những ranh giới nhỏ giúp giảm căng thẳng đáng kể:

  • Tắt thông báo công việc sau 20:00

  • Đặt một buổi “no meeting” mỗi tuần

  • Từ chối lịch sự các dự án không nằm trong KPI

  • Chủ động cài đặt out-of-office trước Tết để quản lý kỳ vọng

4. Phục Hồi Sức Khỏe Tinh Thần Thông Qua Các Kỳ Lễ Nhỏ

Bạn không cần nghỉ phép dài ngày để nạp năng lượng. Hãy thử:

  • Đi bộ 10 phút sau bữa trưa

  • Viết nhật ký về 3 điều tốt đẹp trong ngày

  • Uống trà hoặc cà phê trong yên tĩnh, tránh màn hình

  • Nghe nhạc hoặc giãn cơ giữa các cuộc họp online

Những khoảng nghỉ nhỏ này được chứng minh là giảm cortisol, cải thiện tập trung — giúp bạn cân bằng hơn trong mùa cao điểm.

5. Tìm Thấy Mục Đích & Kết Nối Con Người

Động lực của nhiều người Việt nằm ở giá trị tập thể và mục tiêu chung.

  • Tham gia các hoạt động thiện nguyện hoặc CSR

  • Ăn mừng những chiến thắng nhỏ cùng team

  • Chia sẻ cảm nhận cuối năm trong một buổi ăn trưa nhẹ

Theo Reeracoen × Rakuten Insight 2025, 72% người lao động Việt Nam cho rằng “ý nghĩa cá nhân và đóng góp xã hội” quan trọng hơn chức danh hoặc mức lương.

6. Chọn Doanh Nghiệp Đề Cao Sức Khỏe Tinh Thần

Bạn có thể nhận diện những nhà tuyển dụng ưu tiên wellness qua các chính sách:

  • Nghỉ phép sức khỏe tinh thần hoặc lịch làm linh hoạt

  • Lộ trình phát triển rõ ràng và lãnh đạo thấu cảm

  • Dịch vụ tư vấn tâm lý hoặc workshop sức khỏe tinh thần

Đây không phải phúc lợi trang trí, mà là đầu tư vào năng suất bền vững.

7. Lên Kế Hoạch Phục Hồi Sau Tết

Dùng giai đoạn cuối năm để chuẩn bị cho một năm mới hiệu quả hơn:

  • Đặt mục tiêu thực tế cho 2026 (1 cho công việc, 1 cho bản thân)

  • Chọn kỹ năng mới để học

  • Lên lịch nghỉ phép theo kế hoạch

  • Dọn dẹp không gian làm việc — bình yên bắt đầu từ sự gọn gàng

🔍 Câu Hỏi Thường Gặp

1. Khác biệt giữa stress và burnout là gì?

Stress là áp lực ngắn hạn. Burnout là tình trạng cạn kiệt kéo dài, khó phục hồi.

2. Trao đổi về burnout với sếp như thế nào?

Dựa vào dữ liệu: mô tả tác động đến hiệu suất và đề xuất giải pháp như điều chỉnh workload hoặc làm việc linh hoạt.

3. Nghỉ việc có giúp hết burnout không?

Không phải lúc nào cũng vậy. Đôi khi vấn đề nằm ở ranh giới, không phải ở công ty.

4. Doanh nghiệp Việt Nam có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần theo luật không?

Có. Bộ luật Lao động Việt Nam yêu cầu doanh nghiệp đảm bảo điều kiện làm việc an toàn, bao gồm cả yếu tố tâm lý – xã hội.

👩‍💼 Dành cho ứng viên: [Gửi CV — Tìm việc tại những công ty tôn trọng sức khỏe tinh thần và văn hóa làm việc bền vững.]

💼 Dành cho nhà tuyển dụng: [Đặt lịch tư vấn — Xây dựng chiến lược wellness & phòng tránh burnout cho đội ngũ của bạn.] 

✅ Ghi chú tác giả

  • Bài viết được viết bởi: Valerie Ong (Regional Marketing Manager)

  • Bản dịch tiếng Việt: Nguyên Lê (Anna) – Senior Marketing Executive

  • Xuất bản bởi Reeracoen Vietnam – một trong những công ty tuyển dụng hàng đầu tại khu vực Châu Á – Thái Bình Dương.

🔗 Bài Viết Liên Quan

📚 Tài liệu tham khảo


Thông tin được cung cấp trong các bài viết trên blog của chúng tôi chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung. Nó không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn và không nên phụ thuộc vào đó.
Mặc dù chúng tôi cố gắng cung cấp thông tin chính xác và cập nhật nhưng tính chất không ngừng phát triển có thể khiến nội dung trở nên lỗi thời hoặc không chính xác theo thời gian. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc chuyên gia có trình độ trong các lĩnh vực tương ứng để được tư vấn hoặc hướng dẫn cụ thể. Bất kỳ hành động nào được thực hiện dựa trên thông tin có trong các bài viết trên blog của chúng tôi đều thuộc quyền quyết định và rủi ro của người đọc. Chúng tôi không chịu bất kỳ trách nhiệm hoặc trách nhiệm pháp lý nào đối với mọi mất mát, thiệt hại hoặc hậu quả bất lợi phát sinh do những hành động đó.
Đôi khi chúng tôi có thể cung cấp liên kết đến các trang web hoặc tài nguyên bên ngoài để biết thêm thông tin hoặc tham khảo. Các liên kết này được cung cấp để thuận tiện và không hàm ý chứng thực hay chịu trách nhiệm về nội dung hoặc tính chính xác của các nguồn bên ngoài này. Các bài viết trên blog của chúng tôi cũng có thể bao gồm ý kiến cá nhân, quan điểm hoặc cách giải thích của các tác giả, những điều này không nhất thiết phản ánh quan điểm của toàn bộ tổ chức của chúng tôi. Chúng tôi khuyến khích người đọc xác minh tính chính xác và phù hợp của thông tin được trình bày trong các bài viết trên blog của chúng tôi và tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp khi cần thiết.
Việc bạn sử dụng trang web này và nội dung của nó cấu thành sự chấp nhận tuyên bố từ chối trách nhiệm này.

Related Post