Giữ Sức Khỏe Tinh Thần Nơi Công Sở: Bí Quyết Cho Người Trẻ Đi Làm Ở Việt Nam

Giữ Sức Khỏe Tinh Thần Nơi Công Sở: Bí Quyết Cho Người Trẻ Đi Làm Ở Việt Nam

Tháng 10 đánh dấu Ngày Sức Khỏe Tinh Thần Thế Giới (10/10) – lời nhắc rằng sự nghiệp không chỉ là thăng chức hay lương thưởng, mà còn là sức khỏe tinh thần và cân bằng cuộc sống. Với nhiều bạn trẻ tại Việt Nam, đặc biệt là Gen Z và Millennials, áp lực công việc đang trở thành vấn đề nghiêm trọng: giờ làm kéo dài, kỳ vọng cao, sự kết nối liên tục khiến ranh giới giữa công việc và cuộc sống riêng bị mờ nhạt.

Nếu không được kiểm soát, căng thẳng này có thể dẫn tới kiệt sức, giảm gắn kết và thậm chí ảnh hưởng sức khỏe. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bước nhỏ nhưng hiệu quả để duy trì tinh thần khỏe mạnh song song phát triển sự nghiệp.

Thực Trạng Vấn Đề Stress Tại Công Sở Ở Việt Nam

• Mức độ stress cao: Theo khảo sát UNDP 2024, gần 60% người trẻ Việt Nam cho biết thường xuyên căng thẳng trong công việc.

• Áp lực hàng ngày: Báo cáo Gallup 2024 cho thấy hơn 40% nhân viên châu Á cảm thấy stress mỗi ngày, Việt Nam cũng theo xu hướng này.

• Áp Lực Về Văn Hóa: Trong thị trường việc làm cạnh tranh ở Việt Nam, nhiều nhân viên trẻ sợ bị coi là “yếu đuối” nếu thừa nhận bị căng thẳng, dẫn đến những cuộc đấu tranh thầm lặng.

6 Bí Quyết Giữ Sức Khỏe Tinh Thần Cho Người Trẻ Đi Làm

1. Đặt Ranh Giới Rõ Giữa Công Việc & Cuộc Sống

• Văn hóa làm việc liên tục là con đường nhanh nhất dẫn đến kiệt sức.

• Hạn chế check email sau giờ làm.

• Bảo vệ cuối tuần cho gia đình, sở thích, nghỉ ngơi.

2. Ưu Tiên Sức Khỏe Thể Chất

Tập thể dục và chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Ngay cả việc đi bộ 20 phút sau giờ làm việc cũng có thể làm giảm hormone gây căng thẳng.

3. Chia Nhỏ Thời Gian Làm Việc

Nghỉ giải lao ngắn giữa giờ giúp cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi. Hãy thử phương pháp Pomodoro: làm việc 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút.

4. Lên Tiếng Sớm Khi Gặp Áp Lực

Nếu bạn cảm thấy áp lực về thời hạn hoặc khối lượng công việc, hãy trao đổi với quản lý trước khi mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn. Nhiều nhà tuyển dụng tại Việt Nam đang bắt đầu ưu tiên các chính sách sức khỏe tâm thần, nhưng họ chỉ có thể giúp đỡ nếu họ hiểu rõ.

5. Kết Nối Với Mạng Lưới Hỗ Trợ

Hãy tìm đến bạn bè, người hướng dẫn hoặc đồng nghiệp để xin lời khuyên và động viên. Sự hỗ trợ từ bạn bè đã được chứng minh là có tác dụng giảm bớt căng thẳng.

6. Tận Dụng Nguồn Lực Công Ty

Một số nhà tuyển dụng hiện nay cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe, đường dây nóng tư vấn hoặc hội thảo quản lý căng thẳng. Đừng ngần ngại sử dụng chúng.

Vì Sao Sức Khỏe Tinh Thần Ảnh Hưởng Trực Tiếp Đến Sự Nghiệp Của Bạn?

• Năng suất: Burnout làm giảm hiệu quả, mất cơ hội.

• Giữ chân: Sự nghiệp bền vững hơn là “chạy nước rút” dẫn đến sụp đổ.

• Hình ảnh chuyên nghiệp: Nhà tuyển dụng ngày càng đánh giá cao sự cân bằng và bền bỉ.

Câu Hỏi Thường Gặp: Sức Khỏe Tinh Thần Nơi Làm Việc Ở Việt Nam

1. Công ty ở Việt Nam có quan tâm sức khỏe tinh thần không?

Có, đặc biệt là các công ty đa quốc gia và các công ty địa phương lớn vào năm 2025. Các chương trình bao gồm các lựa chọn làm việc linh hoạt, phúc lợi chăm sóc sức khỏe và tư vấn cho nhân viên.

2. Dấu hiệu burnout là gì?

Các dấu hiệu bao gồm mệt mỏi liên tục, cáu kỉnh, mất động lực và hiệu suất làm việc giảm mặc dù làm việc nhiều giờ.

3. Nếu công ty không quan tâm thì nên làm gì?

Tự đặt ranh giới, tìm mạng lưới hỗ trợ bên ngoài, cân nhắc mức độ phù hợp dài hạn.

4. Các cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần có còn là điều cấm kỵ ở Việt Nam không?

Ít hơn trước, nhưng vẫn có kỳ thị. Gen Z đang giúp bình thường hóa chủ đề này, nhất là ở đô thị.

Kết Luận: Thăng Tiến Nhưng Vẫn “An Tâm”

Thành công trong sự nghiệp không nên đánh đổi sức khỏe tinh thần. Bằng việc đặt ranh giới, xây thói quen lành mạnh và tận dụng mạng lưới hỗ trợ, bạn có thể giữ vững tinh thần nơi công sở mà vẫn đạt mục tiêu nghề nghiệp. Ngày Sức Khỏe Tinh Thần Thế Giới này, hãy nhớ: thành công là sống khỏe, không chỉ tồn tại.

Thông tin được cung cấp trong các bài viết trên blog của chúng tôi chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung. Nó không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn và không nên phụ thuộc vào đó.
Mặc dù chúng tôi cố gắng cung cấp thông tin chính xác và cập nhật nhưng tính chất không ngừng phát triển có thể khiến nội dung trở nên lỗi thời hoặc không chính xác theo thời gian. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc chuyên gia có trình độ trong các lĩnh vực tương ứng để được tư vấn hoặc hướng dẫn cụ thể. Bất kỳ hành động nào được thực hiện dựa trên thông tin có trong các bài viết trên blog của chúng tôi đều thuộc quyền quyết định và rủi ro của người đọc. Chúng tôi không chịu bất kỳ trách nhiệm hoặc trách nhiệm pháp lý nào đối với mọi mất mát, thiệt hại hoặc hậu quả bất lợi phát sinh do những hành động đó.
Đôi khi chúng tôi có thể cung cấp liên kết đến các trang web hoặc tài nguyên bên ngoài để biết thêm thông tin hoặc tham khảo. Các liên kết này được cung cấp để thuận tiện và không hàm ý chứng thực hay chịu trách nhiệm về nội dung hoặc tính chính xác của các nguồn bên ngoài này. Các bài viết trên blog của chúng tôi cũng có thể bao gồm ý kiến cá nhân, quan điểm hoặc cách giải thích của các tác giả, những điều này không nhất thiết phản ánh quan điểm của toàn bộ tổ chức của chúng tôi. Chúng tôi khuyến khích người đọc xác minh tính chính xác và phù hợp của thông tin được trình bày trong các bài viết trên blog của chúng tôi và tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp khi cần thiết.
Việc bạn sử dụng trang web này và nội dung của nó cấu thành sự chấp nhận tuyên bố từ chối trách nhiệm này.

Nguồn tham khảo:

• Gallup – State of the Global Workplace 2024

• UNDP Vietnam – Gender Equality and Youth Insights Report 2024

• World Health Organization – Mental Health at Work Fact Sheet

• Deloitte – Southeast Asia Gen Z and Millennial Survey 2024